podnoszenie ciezarow, kulturystyka...
- Axel
- Juventino
- Rejestracja: 30 maja 2005
- Posty: 411
- Rejestracja: 30 maja 2005
6 weidera to naprawdę rewelacja - siła po tym idzie niezbyt dobrze ale rzeźba zdecydowanie na plus. Zaczynam "6" od jutra, lecz moja siostra ukończyła cały cykl i jest naprawdę zadowolona. Efekty są widoczne gołym okiem, spadek wagi o ok 3-4kg
Co do wcześniejszego tematu o odżywianiu itp. to muszę przyznać, że naprawdę warto o to zadbać. Podczas 5 miesięcy ćwiczeń (z zastosowaniem jednego cyklu kreatynką oraz gainerm + dieta polegająca na zdrowym, systematycznym oraz sytym jedzeniu) dorobiłem się 5kg mięśni (2cm w bicepsie oraz 6cm w klatce) :):) Pozostały mi jeszcze 4kg do zdobycia aby uzyskać swoją wymarzoną wagę.
Teraz przyszedł czas na nowy plan treningowy, który został już opracowany
No Pain - No Gain!
Rośnijcie!
Co do wcześniejszego tematu o odżywianiu itp. to muszę przyznać, że naprawdę warto o to zadbać. Podczas 5 miesięcy ćwiczeń (z zastosowaniem jednego cyklu kreatynką oraz gainerm + dieta polegająca na zdrowym, systematycznym oraz sytym jedzeniu) dorobiłem się 5kg mięśni (2cm w bicepsie oraz 6cm w klatce) :):) Pozostały mi jeszcze 4kg do zdobycia aby uzyskać swoją wymarzoną wagę.
Teraz przyszedł czas na nowy plan treningowy, który został już opracowany
No Pain - No Gain!
Rośnijcie!
"Grazie o Signore per avermi la Juventus"
- Spitfire
- Juventino
- Rejestracja: 31 maja 2003
- Posty: 457
- Rejestracja: 31 maja 2003
i tak się bojąSiewier pisze:Tylko, żebyś ludzi nie przestraszył
a dzisiaj wchodzę na 16 powtórzeń, a jak miałem 12 to około 15 minut...tak 15-18Siewier pisze:Ile czasu zajmują Ci ćwiczenia przy kolejnych dniach a6w?
dobry kawałek...bardzo dobryAxel pisze: No Pain - No Gain!
tylko margaryna mleczna jest na ciążę skuteczna
- Juve The Best
- Juventino
- Rejestracja: 29 lipca 2003
- Posty: 360
- Rejestracja: 29 lipca 2003
Waga 121 kg łapa 49,8, siła na klatke niecałe 180 kg a zima idzie
- Juve The Best
- Juventino
- Rejestracja: 29 lipca 2003
- Posty: 360
- Rejestracja: 29 lipca 2003
- Siewier
- Administrator
- Rejestracja: 25 kwietnia 2003
- Posty: 10009
- Rejestracja: 25 kwietnia 2003
- Podziekował: 3 razy
No misiek! Przydasz się na wyjazdachJuve The Best pisze:Jak najbardziej
http://photos124.nasza-klasa.pl/dev218/ ... 639361.jpg
Zajadasz jakieś specyfiki czy raczej susza+dieta? Jak długie robiłeś/robisz planowane przerwy pomiędzy cyklami treningowymi?
- Bukol87
- Juventino
- Rejestracja: 23 marca 2005
- Posty: 1253
- Rejestracja: 23 marca 2005
Witam
Mam pytanie do zaawansowanych kulturystów. Prowadzę dość aktywny tryb życia; dużo biegam, jeżdżę na rowerze, gram w piłkę itd. Mój wzrost 180cm, waga 78kg (wiek 20 lat). Nigdy nie wcinałem jakiś odżywek, suplów itd itp. Nie chodziłem również na siłownię. Chciałem rozpocząć jakiś program treningowy ogólny (z wyłączeniem nóg i brzucha (ćwiczę obecnie 6weidera). Zależy mi głównie na rzeźbie, lekkiej rozbudowie mięśni i podkreśleniu ich zarysu a nie na byciu straszakiem dla osiedlowych dresiarzy:) Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu jakiegoś planu i komentarzu jak dane ćwiczenia wykonywać. Poprosiłbym o wyjaśnienia na poziomie całkowitego nooba, niezaznajomionego z siłownią.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc
Mam pytanie do zaawansowanych kulturystów. Prowadzę dość aktywny tryb życia; dużo biegam, jeżdżę na rowerze, gram w piłkę itd. Mój wzrost 180cm, waga 78kg (wiek 20 lat). Nigdy nie wcinałem jakiś odżywek, suplów itd itp. Nie chodziłem również na siłownię. Chciałem rozpocząć jakiś program treningowy ogólny (z wyłączeniem nóg i brzucha (ćwiczę obecnie 6weidera). Zależy mi głównie na rzeźbie, lekkiej rozbudowie mięśni i podkreśleniu ich zarysu a nie na byciu straszakiem dla osiedlowych dresiarzy:) Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu jakiegoś planu i komentarzu jak dane ćwiczenia wykonywać. Poprosiłbym o wyjaśnienia na poziomie całkowitego nooba, niezaznajomionego z siłownią.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc
Posty na tym forum czytam sporadycznie. Nie wiem kim jesteście i mnie to nie interesuje. Jestem tu, bo każdy z was zasługuje by kiedyś przeczytać coś mądrego na temat piłki nożnej.
#TeamBukol
#TeamBukol
- bolec_juve
- Juventino
- Rejestracja: 18 września 2006
- Posty: 241
- Rejestracja: 18 września 2006
Ja narazie zacząłem po powrocie z Włoch (z wakacji) ćwiczenia na L-Karnitynie aby najpierw stracić troche zbędnego tłuszczu.Mam 192cm 86kg(jak zaczynałem 88kg), mam treningi 4 razy w tygodniu (piłkarskie bo chodze do klubu) ale po za tym 2 razy dziennie robie pare ćwiczeń gdyż mam sztange na chacie to tylko 25 kg :roll: ale powiem szczerze że przy niektórych ćwiczeniach to nawet zadużo.Od dzisiaj zaczynam 6 weidera.Kiedyś juz próbowałem ale koło 10 dnia wyjechałem gdzies i przerwałem cykl (jakoś tak złozyło sie). PO skończeniu całego cyklu (mówie tu o L-Karnitynie) czyli gdzies tak we wrześniu zaczynam z kolegą ( ma ławke i sztange do 90kg) na karnitynie troche wyciskania.O efektach napisze a co do weidera to czytałem że chyba nie trzeba przekonywać
Tu sei la squadra del cuore
Sempre in campo undici eroi
Forza JUVE!!!!Forza Juve!!!!
Sempre in campo undici eroi
Forza JUVE!!!!Forza Juve!!!!
- Juve The Best
- Juventino
- Rejestracja: 29 lipca 2003
- Posty: 360
- Rejestracja: 29 lipca 2003
http://photos60.nasza-klasa.pl/dev103/0 ... 632918.jpg
A Siewer powiem szczerze różnie to bywało z tymi suplementam i dietami A co do rpzerw to robie przerwy tylko wtedy jak gdzieś na urlop wyjeżdżam tak ćwicze nontoper bez przerwy
A Siewer powiem szczerze różnie to bywało z tymi suplementam i dietami A co do rpzerw to robie przerwy tylko wtedy jak gdzieś na urlop wyjeżdżam tak ćwicze nontoper bez przerwy
- Axel
- Juventino
- Rejestracja: 30 maja 2005
- Posty: 411
- Rejestracja: 30 maja 2005
Panowie co sądzicie o tym planie? Bardzo polecany przez userów:
TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU
priorytet na klatkę piersiową
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki
Klatka piersiowa górna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona
1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
4. Wspięcia na palcach - 4 x 20
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps
Klatka piersiowa dolna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
4. Pompki na poręczach - 3 x max
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10
PIĄTEK - Plecy, biceps
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
4. Szrugsy - 12, 10, 8
5. Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
3. Uginanie o kolano - 3 x 10
SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne
TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU
priorytet na klatkę piersiową
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki
Klatka piersiowa górna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona
1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
4. Wspięcia na palcach - 4 x 20
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps
Klatka piersiowa dolna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
4. Pompki na poręczach - 3 x max
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10
PIĄTEK - Plecy, biceps
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
4. Szrugsy - 12, 10, 8
5. Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
3. Uginanie o kolano - 3 x 10
SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne
"Grazie o Signore per avermi la Juventus"
- Viking
- Juventino
- Rejestracja: 01 września 2006
- Posty: 701
- Rejestracja: 01 września 2006
Ja mam pytanie. Czy cwiczac 6 weidera codziennie + 2 razy w tygodniu trening pilki noznej pozwoli mi zrzucic pare kilo ? Zakupilem sobie L-Carnityne i Thermo Fat Burner. W te wakacje troszke przytylem i teraz musze to zrzucic. Mierze 185 cm i wazne 95 kg ;/ Chcialbym zrzucic z te 10 kg... Czy taki trening wystarczy ? Zmienilem diete na mniej kaloryczna i jem mniej nabialu za to wiecej warzyw i owocow. Prosze o odpowiedz w tym temacie lub na priv
- Gałcio
- Juventino
- Rejestracja: 14 lutego 2004
- Posty: 403
- Rejestracja: 14 lutego 2004
A ja mam pytanie z innej beczki ...
Czy moge łaczyć w jednym cyklu kreatyne Olimp Mega Caps 1250 z Thermo Speed Extreme ... wiadomo po co tylko nie wiem czy powinno się to łaczyć ze soba cyz najpierw pojechac na thermo a pozniej zarzucic kretke
Czy moge łaczyć w jednym cyklu kreatyne Olimp Mega Caps 1250 z Thermo Speed Extreme ... wiadomo po co tylko nie wiem czy powinno się to łaczyć ze soba cyz najpierw pojechac na thermo a pozniej zarzucic kretke
Nigdy nie dyskutuj z <brzydkie słowo ( ͡° ͜ʖ ͡°)>,najpierw sprowadzi Cię do swojego poziomu,a potem pokona doświadczeniem.