podnoszenie ciezarow, kulturystyka...

W tym pokoju możesz podyskutować z kibicami na temat innych dyscyplin sportowych.
ODPOWIEDZ
Axel

Juventino
Juventino
Awatar użytkownika
Rejestracja: 30 maja 2005
Posty: 411
Rejestracja: 30 maja 2005
Podziękował: 0
Podziękowano: 0

Nieprzeczytany post 21 czerwca 2008, 19:03

6 weidera to naprawdę rewelacja - siła po tym idzie niezbyt dobrze ale rzeźba zdecydowanie na plus. Zaczynam "6" od jutra, lecz moja siostra ukończyła cały cykl i jest naprawdę zadowolona. Efekty są widoczne gołym okiem, spadek wagi o ok 3-4kg :)

Co do wcześniejszego tematu o odżywianiu itp. to muszę przyznać, że naprawdę warto o to zadbać. Podczas 5 miesięcy ćwiczeń (z zastosowaniem jednego cyklu kreatynką oraz gainerm + dieta polegająca na zdrowym, systematycznym oraz sytym jedzeniu) dorobiłem się 5kg mięśni (2cm w bicepsie oraz 6cm w klatce) :):):) Pozostały mi jeszcze 4kg do zdobycia aby uzyskać swoją wymarzoną wagę.

Teraz przyszedł czas na nowy plan treningowy, który został już opracowany :)


No Pain - No Gain! :)
Rośnijcie!


"Grazie o Signore per avermi la Juventus"
Spitfire

Juventino
Juventino
Awatar użytkownika
Rejestracja: 31 maja 2003
Posty: 457
Rejestracja: 31 maja 2003
Podziękował: 0
Podziękowano: 0

Nieprzeczytany post 23 czerwca 2008, 20:36

Siewier pisze:Tylko, żebyś ludzi nie przestraszył :P
i tak się boją :)
Siewier pisze:Ile czasu zajmują Ci ćwiczenia przy kolejnych dniach a6w?
a dzisiaj wchodzę na 16 powtórzeń, a jak miałem 12 to około 15 minut...tak 15-18 :)
Axel pisze: No Pain - No Gain! :)
dobry kawałek...bardzo dobry :)


tylko margaryna mleczna jest na ciążę skuteczna
Juve The Best

Juventino
Juventino
Awatar użytkownika
Rejestracja: 29 lipca 2003
Posty: 360
Rejestracja: 29 lipca 2003
Podziękował: 0
Podziękowano: 0

Nieprzeczytany post 18 lipca 2008, 19:09

Waga 121 kg łapa 49,8, siła na klatke niecałe 180 kg :) a zima idzie :D


Obrazek
Axel

Juventino
Juventino
Awatar użytkownika
Rejestracja: 30 maja 2005
Posty: 411
Rejestracja: 30 maja 2005
Podziękował: 0
Podziękowano: 0

Nieprzeczytany post 18 lipca 2008, 20:15

Smoczek z Ciebie :D Może jakieś foteczki? :wink:


"Grazie o Signore per avermi la Juventus"
Juve The Best

Juventino
Juventino
Awatar użytkownika
Rejestracja: 29 lipca 2003
Posty: 360
Rejestracja: 29 lipca 2003
Podziękował: 0
Podziękowano: 0

Nieprzeczytany post 18 lipca 2008, 20:39



Obrazek
Siewier

Administrator
Administrator
Awatar użytkownika
Rejestracja: 25 kwietnia 2003
Posty: 9927
Rejestracja: 25 kwietnia 2003
Podziękował: 3 razy
Podziękowano: 7 razy

Nieprzeczytany post 28 lipca 2008, 03:23

Juve The Best pisze:Jak najbardziej
http://photos124.nasza-klasa.pl/dev218/ ... 639361.jpg
No misiek! :D Przydasz się na wyjazdach :D

Zajadasz jakieś specyfiki czy raczej susza+dieta? Jak długie robiłeś/robisz planowane przerwy pomiędzy cyklami treningowymi?


Bukol87

Juventino
Juventino
Awatar użytkownika
Rejestracja: 23 marca 2005
Posty: 1253
Rejestracja: 23 marca 2005
Podziękował: 0
Podziękowano: 0

Nieprzeczytany post 04 sierpnia 2008, 21:45

Witam
Mam pytanie do zaawansowanych kulturystów. Prowadzę dość aktywny tryb życia; dużo biegam, jeżdżę na rowerze, gram w piłkę itd. Mój wzrost 180cm, waga 78kg (wiek 20 lat). Nigdy nie wcinałem jakiś odżywek, suplów itd itp. Nie chodziłem również na siłownię. Chciałem rozpocząć jakiś program treningowy ogólny (z wyłączeniem nóg i brzucha (ćwiczę obecnie 6weidera). Zależy mi głównie na rzeźbie, lekkiej rozbudowie mięśni i podkreśleniu ich zarysu a nie na byciu straszakiem dla osiedlowych dresiarzy:) Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu jakiegoś planu i komentarzu jak dane ćwiczenia wykonywać. Poprosiłbym o wyjaśnienia na poziomie całkowitego nooba, niezaznajomionego z siłownią.

Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc


Posty na tym forum czytam sporadycznie. Nie wiem kim jesteście i mnie to nie interesuje. Jestem tu, bo każdy z was zasługuje by kiedyś przeczytać coś mądrego na temat piłki nożnej.
#TeamBukol
Axel

Juventino
Juventino
Awatar użytkownika
Rejestracja: 30 maja 2005
Posty: 411
Rejestracja: 30 maja 2005
Podziękował: 0
Podziękowano: 0

Nieprzeczytany post 04 sierpnia 2008, 22:05

Dlaczego nie chcesz ćwiczyć nóg? Później będziesz tego żałował.

Jak już wcześniej pisaliśmy - dobry ogólny trening to FBW.


"Grazie o Signore per avermi la Juventus"
bolec_juve

Juventino
Juventino
Awatar użytkownika
Rejestracja: 18 września 2006
Posty: 241
Rejestracja: 18 września 2006
Podziękował: 0
Podziękowano: 0

Nieprzeczytany post 05 sierpnia 2008, 08:02

Ja narazie zacząłem po powrocie z Włoch (z wakacji) ćwiczenia na L-Karnitynie aby najpierw stracić troche zbędnego tłuszczu.Mam 192cm 86kg(jak zaczynałem 88kg), mam treningi 4 razy w tygodniu (piłkarskie bo chodze do klubu) ale po za tym 2 razy dziennie robie pare ćwiczeń gdyż mam sztange na chacie :prochno: to tylko 25 kg :roll: ale powiem szczerze że przy niektórych ćwiczeniach to nawet zadużo.Od dzisiaj zaczynam 6 weidera.Kiedyś juz próbowałem ale koło 10 dnia wyjechałem gdzies i przerwałem cykl (jakoś tak złozyło sie). PO skończeniu całego cyklu (mówie tu o L-Karnitynie) czyli gdzies tak we wrześniu zaczynam z kolegą ( ma ławke i sztange do 90kg) na karnitynie troche wyciskania.O efektach napisze a co do weidera to czytałem że chyba nie trzeba przekonywać :)


Tu sei la squadra del cuore
Sempre in campo undici eroi
Forza JUVE!!!!Forza Juve!!!!
Juve The Best

Juventino
Juventino
Awatar użytkownika
Rejestracja: 29 lipca 2003
Posty: 360
Rejestracja: 29 lipca 2003
Podziękował: 0
Podziękowano: 0

Nieprzeczytany post 14 sierpnia 2008, 00:21

http://photos60.nasza-klasa.pl/dev103/0 ... 632918.jpg
A Siewer powiem szczerze różnie to bywało z tymi suplementam i dietami :D A co do rpzerw to robie przerwy tylko wtedy jak gdzieś na urlop wyjeżdżam tak ćwicze nontoper bez przerwy


Obrazek
Axel

Juventino
Juventino
Awatar użytkownika
Rejestracja: 30 maja 2005
Posty: 411
Rejestracja: 30 maja 2005
Podziękował: 0
Podziękowano: 0

Nieprzeczytany post 14 sierpnia 2008, 00:51

Panowie co sądzicie o tym planie? Bardzo polecany przez userów:

TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU
priorytet na klatkę piersiową

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona

1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
4. Wspięcia na palcach - 4 x 20

ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
4. Pompki na poręczach - 3 x max

Triceps:

1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10

PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
4. Szrugsy - 12, 10, 8
5. Martwy ciąg - 12, 10, 8

Bicepsy:

1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
3. Uginanie o kolano - 3 x 10

SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne


"Grazie o Signore per avermi la Juventus"
Viking

Juventino
Juventino
Awatar użytkownika
Rejestracja: 01 września 2006
Posty: 625
Rejestracja: 01 września 2006
Podziękował: 10 razy
Podziękowano: 20 razy

Nieprzeczytany post 29 sierpnia 2008, 17:43

Ja mam pytanie. Czy cwiczac 6 weidera codziennie + 2 razy w tygodniu trening pilki noznej pozwoli mi zrzucic pare kilo ? Zakupilem sobie L-Carnityne i Thermo Fat Burner. W te wakacje troszke przytylem i teraz musze to zrzucic. Mierze 185 cm i wazne 95 kg ;/ Chcialbym zrzucic z te 10 kg... Czy taki trening wystarczy ? Zmienilem diete na mniej kaloryczna i jem mniej nabialu za to wiecej warzyw i owocow. Prosze o odpowiedz w tym temacie lub na priv


Dionizos

Juventino
Juventino
Awatar użytkownika
Rejestracja: 30 marca 2003
Posty: 2230
Rejestracja: 30 marca 2003
Podziękował: 0
Podziękowano: 0

Nieprzeczytany post 29 sierpnia 2008, 18:00

Wydaje mi sie, ze Juve the best to tylko na białym serze i kurczaku to zrobil :D. Ale jak to powiedzial moj kumpel: twoja trumne bedzie nioslo czterech, moja ośmiu...


Gałcio

Juventino
Juventino
Awatar użytkownika
Rejestracja: 14 lutego 2004
Posty: 372
Rejestracja: 14 lutego 2004
Podziękował: 5 razy
Podziękowano: 6 razy

Nieprzeczytany post 29 sierpnia 2008, 19:01

A ja mam pytanie z innej beczki ...

Czy moge łaczyć w jednym cyklu kreatyne Olimp Mega Caps 1250 z Thermo Speed Extreme ... wiadomo po co ;) tylko nie wiem czy powinno się to łaczyć ze soba cyz najpierw pojechac na thermo a pozniej zarzucic kretke


Nigdy nie dyskutuj z debilem,najpierw sprowadzi Cię do swojego poziomu,a potem pokona doświadczeniem.
Mee_too

Qualità Juventino
Qualità Juventino
Awatar użytkownika
Rejestracja: 07 lutego 2003
Posty: 169
Rejestracja: 07 lutego 2003
Podziękował: 0
Podziękowano: 0

Nieprzeczytany post 29 sierpnia 2008, 19:17

@ Juve the best

Ile masz w pasie ?


I think love is something we create to make ourselves feel better
'Dandelion'
ODPOWIEDZ