JuvePoland

6 weidera to naprawdę rewelacja - siła po tym idzie niezbyt dobrze ale rzeźba zdecydowanie na plus. Zaczynam "6" od jutra, lecz moja siostra ukończyła cały cykl i jest naprawdę zadowolona. Efekty są widoczne gołym okiem, spadek wagi o ok 3-4kg

Co do wcześniejszego tematu o odżywianiu itp. to muszę przyznać, że naprawdę warto o to zadbać. Podczas 5 miesięcy ćwiczeń (z zastosowaniem jednego cyklu kreatynką oraz gainerm + dieta polegająca na zdrowym, systematycznym oraz sytym jedzeniu) dorobiłem się 5kg mięśni (2cm w bicepsie oraz 6cm w klatce) :):) Pozostały mi jeszcze 4kg do zdobycia aby uzyskać swoją wymarzoną wagę.

Teraz przyszedł czas na nowy plan treningowy, który został już opracowany


No Pain - No Gain!
Rośnijcie!

Siewier pisze:Tylko, żebyś ludzi nie przestraszył

i tak się boją

Siewier pisze:Ile czasu zajmują Ci ćwiczenia przy kolejnych dniach a6w?

a dzisiaj wchodzę na 16 powtórzeń, a jak miałem 12 to około 15 minut...tak 15-18

Axel pisze: No Pain - No Gain!

dobry kawałek...bardzo dobry

Waga 121 kg łapa 49,8, siła na klatke niecałe 180 kg a zima idzie

Smoczek z Ciebie Może jakieś foteczki?

Jak najbardziej
http://photos124.nasza-klasa.pl/dev218/ ... 639361.jpg

Juve The Best pisze:Jak najbardziej
http://photos124.nasza-klasa.pl/dev218/ ... 639361.jpg

No misiek! Przydasz się na wyjazdach

Zajadasz jakieś specyfiki czy raczej susza+dieta? Jak długie robiłeś/robisz planowane przerwy pomiędzy cyklami treningowymi?

Witam
Mam pytanie do zaawansowanych kulturystów. Prowadzę dość aktywny tryb życia; dużo biegam, jeżdżę na rowerze, gram w piłkę itd. Mój wzrost 180cm, waga 78kg (wiek 20 lat). Nigdy nie wcinałem jakiś odżywek, suplów itd itp. Nie chodziłem również na siłownię. Chciałem rozpocząć jakiś program treningowy ogólny (z wyłączeniem nóg i brzucha (ćwiczę obecnie 6weidera). Zależy mi głównie na rzeźbie, lekkiej rozbudowie mięśni i podkreśleniu ich zarysu a nie na byciu straszakiem dla osiedlowych dresiarzy:) Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu jakiegoś planu i komentarzu jak dane ćwiczenia wykonywać. Poprosiłbym o wyjaśnienia na poziomie całkowitego nooba, niezaznajomionego z siłownią.

Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc

Dlaczego nie chcesz ćwiczyć nóg? Później będziesz tego żałował.

Jak już wcześniej pisaliśmy - dobry ogólny trening to FBW.

Ja narazie zacząłem po powrocie z Włoch (z wakacji) ćwiczenia na L-Karnitynie aby najpierw stracić troche zbędnego tłuszczu.Mam 192cm 86kg(jak zaczynałem 88kg), mam treningi 4 razy w tygodniu (piłkarskie bo chodze do klubu) ale po za tym 2 razy dziennie robie pare ćwiczeń gdyż mam sztange na chacie to tylko 25 kg :roll: ale powiem szczerze że przy niektórych ćwiczeniach to nawet zadużo.Od dzisiaj zaczynam 6 weidera.Kiedyś juz próbowałem ale koło 10 dnia wyjechałem gdzies i przerwałem cykl (jakoś tak złozyło sie). PO skończeniu całego cyklu (mówie tu o L-Karnitynie) czyli gdzies tak we wrześniu zaczynam z kolegą ( ma ławke i sztange do 90kg) na karnitynie troche wyciskania.O efektach napisze a co do weidera to czytałem że chyba nie trzeba przekonywać

http://photos60.nasza-klasa.pl/dev103/0 ... 632918.jpg
A Siewer powiem szczerze różnie to bywało z tymi suplementam i dietami A co do rpzerw to robie przerwy tylko wtedy jak gdzieś na urlop wyjeżdżam tak ćwicze nontoper bez przerwy

Panowie co sądzicie o tym planie? Bardzo polecany przez userów:

TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU
priorytet na klatkę piersiową

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona

1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
4. Wspięcia na palcach - 4 x 20

ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
4. Pompki na poręczach - 3 x max

Triceps:

1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10

PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
4. Szrugsy - 12, 10, 8
5. Martwy ciąg - 12, 10, 8

Bicepsy:

1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
3. Uginanie o kolano - 3 x 10

SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne

Ja mam pytanie. Czy cwiczac 6 weidera codziennie + 2 razy w tygodniu trening pilki noznej pozwoli mi zrzucic pare kilo ? Zakupilem sobie L-Carnityne i Thermo Fat Burner. W te wakacje troszke przytylem i teraz musze to zrzucic. Mierze 185 cm i wazne 95 kg ;/ Chcialbym zrzucic z te 10 kg... Czy taki trening wystarczy ? Zmienilem diete na mniej kaloryczna i jem mniej nabialu za to wiecej warzyw i owocow. Prosze o odpowiedz w tym temacie lub na priv

Wydaje mi sie, ze Juve the best to tylko na białym serze i kurczaku to zrobil . Ale jak to powiedzial moj kumpel: twoja trumne bedzie nioslo czterech, moja ośmiu...

A ja mam pytanie z innej beczki ...

Czy moge łaczyć w jednym cyklu kreatyne Olimp Mega Caps 1250 z Thermo Speed Extreme ... wiadomo po co tylko nie wiem czy powinno się to łaczyć ze soba cyz najpierw pojechac na thermo a pozniej zarzucic kretke

@ Juve the best

Ile masz w pasie ?