JuvePoland

Widze że w tym roku nikt jeszcze nie pisał w tym temacie :shock:
Może ktoś z was podją jakies noworoczne postanowienia i zabierze sie do ostrej pracy nad swoja sylwetka :!:

Ja takie postanowienie obralem we wrześniu i jak narazie wywiazuje sie z niego dosyc dobrze 4-5 razy w tyg. na siłke chodze a od marca bede biegal wiec szykuje sie wyczerpujacy rok.

Witam mam pytanie a mianowicie czy ktoś z was nosi bądź nosił coś takiego:
http://allegro.pl/item296849713_neopren ... bark_.html
Ostatnio boli mnie bark i trudno mi jest podnosić nawet małe ciężary tam pisze że to "odciąża" więc może pomoże Piszcie co o tym myślicie.

http://img227.imageshack.us/my.php?imag ... 004az4.jpg

Stary, to Twoje zycie i Twoje cialo, ale dla mnie to juz kalectwo... tyle z mojej strony.

ADP pisze:Witam mam pytanie a mianowicie czy ktoś z was nosi bądź nosił coś takiego:
http://allegro.pl/item296849713_neopren ... bark_.html
Ostatnio boli mnie bark i trudno mi jest podnosić nawet małe ciężary tam pisze że to "odciąża" więc może pomoże Piszcie co o tym myślicie.

Jak Cie boli to znaczy, ze cos z nim nie tak. A skoro cos z nim nie tak to znaczy, zeby dac mu sie wyleczyc a nie sciagaczem go "ociazac". No bo pomysl, cwiczysz miejsce, ktore jest kontuzjowane, glupota.

Najlepiej wylecz pierwsze bark i nie cwicz, ew rob na inne partie miesni cwiczenia izolujace, ktore go nie obciazaja.

ADP pisze:Witam mam pytanie a mianowicie czy ktoś z was nosi bądź nosił coś takiego:
http://allegro.pl/item296849713_neopren ... bark_.html
Ostatnio boli mnie bark i trudno mi jest podnosić nawet małe ciężary tam pisze że to "odciąża" więc może pomoże Piszcie co o tym myślicie.

Nie rżnij twardziela tylko udaj się najpierw do specjalisty (który m.in poleci ci ową opaskę do stosowania po X dniach rehabilitacji), a później daj sobie spokój z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym do czasu, aż bark będziesz miał w 100% sprawny. Przerwę w treningach możesz przeznaczyć na czytanie książek, bo jeśli treningami doprowadziłeś się do tego typu urazu, to znaczy, że masz poważne zaległości teoretyczne.

Powie Ci to każdy, kto ma jakiekolwiek doświadczenie w uprawianiu jakiejkolwiek dyscypliny wymagającej dużego wysiłku fizycznego.

Moje cele na ten rok łapa 50 cm waga góra 125 na masie puźniej po redukcji ze 118. wycisk 180. Co do foty to teraz jest lepiej

Moje aktualne wymiary:
wzrost 174
waga 74
łapa 35
klatka 105
wycisk 88

Moje cele na nastepne 2 miesiace:
łapa 38
klata 110
wycisk 100

Serhinio pisze:Moje aktualne wymiary:
wzrost 174
waga 74
łapa 35
klatka 105
wycisk 88

Moje cele na nastepne 2 miesiace:
łapa 38
klata 110
wycisk 100

Jakaś suplementacja??

RuTeK pisze:Na dzień dzisiejszy :
Waga - 83 kg
Łapa - 36 cm
Klatka - 114 cm
Wycisk - 100 kg

Od Lipca zaczynam cykl :
100% Natural Whey Protein Isolate® + Jabłczan kreatyny OLIMP 300 caps

Trenowałem z bardzo duzymi przerwami co strasznie odbiło się na mojej wadze ) odżywki ponakupywałem i nie kończyłem cyklów. wszystko przez kontuzję lewego barku co skutecznie uniemożliwiło mi ćwiczenia. ale z barkiem juz jest na 85 % ok wiec zacząłem łazic na siłkę od okolo połowy stycznia. Pierwsze 2 tyg. rekreacyjnie a od lutego juz ciężka harówka. Do tego doszły treningi w The Crew ( Mistrz Polski w Footballu Amerykańskim ) i na dzień dzisiejszy prezentuję się tak:

Waga - 90 kg
Łapa - 37.5 cm
Klatka - 114 cm
Wycisk - 105 kg

Następny wpis około Kwietnia/Maja ) oczywiście chodzi tu o osiągi !

Juve The Best pisze:Jakaś suplementacja??

Aktualnie biore Gainera 737 a w styczniu brałem białko Ostrowi WPC80 ale tego białka zjadłem tylko 300gram i sprzedałem ziomkowi. Gainera to juz zjadlem pół wiadra czyli z 1,5 kg nie przyniosło to wielkich efektów ale nie dalej jak tydzień temu wycisnełem 93kg na klatke.

Mam takie pytanie dotyczące ćwiczenia górnej części mięśnia klatki w jaki sposób moge ją ćwiczyć zeby zwiększyć efekty. Od października ćwicze a górna częśc klatki jak nie rosła tak nie rośnie ,dół klatki spoko, szerokośc tez dobrze ,a u góry nadal płasko. Ćwiczę ja systematycznie raz w tygodniu razem z płaską i głową w dół mam ćwiczyć ja cześciej czy moze cwiczyc ja oddzielnie i 2Xw tygodniu? Sam juz nie wiem co mam robić.

Ja bym Ci radził ćwiczyć klatkę dwa razy w tygodniu.
Jeśli priorytetem są teraz jej górne partie to polecam:

I dzień:
Ławka skośna 6 serii po 8-10 powtórzeń
Ławka poziomo 4 serie po 8-10 powtórzeń


II dzień:
Ławka skośna II skos 6 serii po 8-10 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 8-10 powtórzeń


ps. 737 to trociny...szkoda kasy.

Axel pisze:ps. 737 to trociny...szkoda kasy.

Ja i tak za to nawet nie płaciłem bo mój brat to kupił i nie jadł wiec sobie wziełem,dostałem w spatku :-D

A klatke to mam ćwiczyć nie dzień po dniu tylko np. w poniedziałek i w piątek tak żeby dać mieśniom czas do przyrostu i odpoczynku bo tak to chyba ma wyglądać tak?

Naturalnie, że nie dzień po dniu

Może być poniedziałek i piątek(ja klatkę ćwiczę w poniedziałek i czwartek).

Zamiast gainera proponuje diete + vitaminy z olimpa + omega 3 + ZMA + kreatyna + dekstroza = fajny zestawik

Panowie tak przegladam ten temat i wasza rozmowe i nasuwa mi sie jedno pytanie...

czy te wszystkie "odzywki" sa potrzebne?? czy da sie przypakowac bez vitaminek??