na ja kiedys chodzielem na silownie ale przestalem od kiedy na wf cwiczymy na silowni. mamy 3 razy w tygodniu silownie wiec po co chodzic dodatkowo na silownie. poza tym mam jeszcze inne zajecia poza lekcyjne
: 20 stycznia 2005, 17:18
autor: Raffikki87
Ja ćwicząc dziennie spaliłem 2 kg i teraz moje parametry wyglądaja następująco 174 cm. a waże 58,5 kg. Wdług mnie ta waga jest dobra no może powinienem troche przytyc ale przy ćwiczeniach jest trudno przytyć .Jeżeli jesteś szczupły to masz lepszą zwrotność ,fakt że przy braku odpowiedniej masy na ciało nie ma co iśc bo nie ma się dużych szans ale co tam.
Jeżeli chodzi o test Cooper'a to są pewne kryteria:
Mężczyźni : długość trasy Kobiety :długośc trasy
Bardzo zła :<2100 Bardzo zła: <1600
Zła :2101 - 2200 Zła: 1601 - 1900
Mierna :2201 - 2500 Mierna :1901 - 2100
Dobra :2501 - 2750 Dobra :2101 - 2300
Doskonała :2751 - 2999 Doskonała :2301 - 2449
Wybitna :>3000 Wybitna >2450
Teraz dziennie oprócz Niedzieli biegam pół godziny + 200 pompek + 200 brzuszków + 100 przysiadów .W tygodniu mam jeszcze zajecia pozalekcyjne tzw. "SKS" z nogi .No i gram z kumplami na boisku w piątki i soboty.
: 20 stycznia 2005, 19:37
autor: Juve The Best
Raffikki87 pisze:Ja ćwicząc dziennie spaliłem 2 kg i teraz moje parametry wyglądaja następująco 174 cm. a waże 58,5 kg. Wdług mnie ta waga jest dobra no może powinienem troche przytyc ale przy ćwiczeniach jest trudno przytyć .Jeżeli jesteś szczupły to masz lepszą zwrotność ,fakt że przy braku odpowiedniej masy na ciało nie ma co iśc bo nie ma się dużych szans ale co tam.
Jeżeli chodzi o test Cooper'a to są pewne kryteria:
Mężczyźni : długość trasy Kobiety :długośc trasy
Bardzo zła :<2100 Bardzo zła: <1600
Zła :2101 - 2200 Zła: 1601 - 1900
Mierna :2201 - 2500 Mierna :1901 - 2100
Dobra :2501 - 2750 Dobra :2101 - 2300
Doskonała :2751 - 2999 Doskonała :2301 - 2449
Wybitna :>3000 Wybitna >2450
Teraz dziennie oprócz Niedzieli biegam pół godziny + 200 pompek + 200 brzuszków + 100 przysiadów .W tygodniu mam jeszcze zajecia pozalekcyjne tzw. "SKS" z nogi .No i gram z kumplami na boisku w piątki i soboty.
Są specjalne plany treningowe właśnie na nabranie masy ja ćwicząc na takim pół roku przytyłem 6 kilo, może to też dlatego że wcześniej też ćwiczyłem ale bez jakichś planów. Ale przypuszczam że gdybym wcześniej nie ćwiczył moja masa wzrosła by o jakieś 3 kilo.
: 20 stycznia 2005, 23:25
autor: Wener
Raffikki87 pisze:Teraz dziennie oprócz Niedzieli biegam pół godziny + 200 pompek + 200 brzuszków + 100 przysiadów .W tygodniu mam jeszcze zajecia pozalekcyjne tzw. "SKS" z nogi .No i gram z kumplami na boisku w piątki i soboty.
Brawa ogromne dla Ciebie Raffikki za konsekwencję i chęci do takich treningów,tak trzymaj
: 24 stycznia 2005, 17:28
autor: rad3k88
Juve The Best pisze:
Raffikki87 pisze:Ja ćwicząc dziennie spaliłem 2 kg i teraz moje parametry wyglądaja następująco 174 cm. a waże 58,5 kg. Wdług mnie ta waga jest dobra no może powinienem troche przytyc ale przy ćwiczeniach jest trudno przytyć .Jeżeli jesteś szczupły to masz lepszą zwrotność ,fakt że przy braku odpowiedniej masy na ciało nie ma co iśc bo nie ma się dużych szans ale co tam.
Jeżeli chodzi o test Cooper'a to są pewne kryteria:
Mężczyźni : długość trasy Kobiety :długośc trasy
Bardzo zła :<2100 Bardzo zła: <1600
Zła :2101 - 2200 Zła: 1601 - 1900
Mierna :2201 - 2500 Mierna :1901 - 2100
Dobra :2501 - 2750 Dobra :2101 - 2300
Doskonała :2751 - 2999 Doskonała :2301 - 2449
Wybitna :>3000 Wybitna >2450
Teraz dziennie oprócz Niedzieli biegam pół godziny + 200 pompek + 200 brzuszków + 100 przysiadów .W tygodniu mam jeszcze zajecia pozalekcyjne tzw. "SKS" z nogi .No i gram z kumplami na boisku w piątki i soboty.
Są specjalne plany treningowe właśnie na nabranie masy ja ćwicząc na takim pół roku przytyłem 6 kilo, może to też dlatego że wcześniej też ćwiczyłem ale bez jakichś planów. Ale przypuszczam że gdybym wcześniej nie ćwiczył moja masa wzrosła by o jakieś 3 kilo.
Podziel sie z nami tyli planami
: 24 stycznia 2005, 17:39
autor: kornknot
Po prsotu ćwicvzy sie na cieżarach tzw masówke. Dobrac sobie odpowiednia diete. Potem cwiczyć, jesc, cwiczyc, jesc i tak przez kilka miesiecy a masa w koncu przyjdzie Sam tak mialem i przez rok przytylem chyba 10 kg i dalej rosnie
Jak to juz bylo na poczatku podane polecam www.sfd.pl tam jest wszystko
: 24 stycznia 2005, 17:57
autor: Jędruś
Na siłownię chodzę już chyba piąty miesiąc, tak szczerze, co raz mniej mnie to rajcuje :? .Nie mam już takiej motywacji :roll: , albo jestem zbyt leniwy .Mój rekord imponujący nie jest bo jest to zwykłe 71kg i nie biorę żadnych odżywek, bo szkoda na to kasy.
Tak dla ciekawości w pewnej gazecie o kulturytyce wyczytałem, że jakiś 53-latek Edmunt...coś tam (nazwiska nie pamiętam)przez 12 godzin wycisnął na ławeczce pionowej ciężar 50kg...10 000 razy :shock: przez co został uwieczniony w księdze rekordów Guinesa.
: 30 stycznia 2005, 19:34
autor: Siewier
Dobrze jest czasem poprzerzucać złom ale na dłuższą mete niestety jak dla mnie to jest to nudne :roll: Preferuje ćwiczenia skoncentrowane na sztukach walki , wole sobie powalczyc z cieniem :lol: oczywiscie z ciezarkami w rekach 8) lub porobic bieg bokserski - to mnie naprawde cieszy a przyokazji mozna poprawic sile i rzeźbe ciała która nawiasem mówiąc jest u mnie mierna ze względu na wrodzoną ceche zwaną lenistwem :lol:
: 08 lutego 2005, 20:15
autor: Juve The Best
Radeek pisze:
Juve The Best pisze:
Raffikki87 pisze:Ja ćwicząc dziennie spaliłem 2 kg i teraz moje parametry wyglądaja następująco 174 cm. a waże 58,5 kg. Wdług mnie ta waga jest dobra no może powinienem troche przytyc ale przy ćwiczeniach jest trudno przytyć .Jeżeli jesteś szczupły to masz lepszą zwrotność ,fakt że przy braku odpowiedniej masy na ciało nie ma co iśc bo nie ma się dużych szans ale co tam.
Jeżeli chodzi o test Cooper'a to są pewne kryteria:
Mężczyźni : długość trasy Kobiety :długośc trasy
Bardzo zła :<2100 Bardzo zła: <1600
Zła :2101 - 2200 Zła: 1601 - 1900
Mierna :2201 - 2500 Mierna :1901 - 2100
Dobra :2501 - 2750 Dobra :2101 - 2300
Doskonała :2751 - 2999 Doskonała :2301 - 2449
Wybitna :>3000 Wybitna >2450
Teraz dziennie oprócz Niedzieli biegam pół godziny + 200 pompek + 200 brzuszków + 100 przysiadów .W tygodniu mam jeszcze zajecia pozalekcyjne tzw. "SKS" z nogi .No i gram z kumplami na boisku w piątki i soboty.
Są specjalne plany treningowe właśnie na nabranie masy ja ćwicząc na takim pół roku przytyłem 6 kilo, może to też dlatego że wcześniej też ćwiczyłem ale bez jakichś planów. Ale przypuszczam że gdybym wcześniej nie ćwiczył moja masa wzrosła by o jakieś 3 kilo.
Postanowilem Chodzic na Silke znowu... Zaczyna sie wiosna malymi kroczkami i Trzeba zrzucic Ziomowe Kilogramy Pewnie wiecie Jak to jest Wiec zyczcie mi szczescia i ostrego zapalu Bo po Zimie Bardzo ciezko z Nim Bendzie Pozdrawiam
: 12 kwietnia 2012, 16:59
autor: ewerthon
Proszę mi wybaczyć odkopanie starego tematu (pewnie zaraz dostanę złotą łopatę ), ale przecież nie było sensu zakładać nowego.
Mam pytanie do ludzi ćwiczących na siłowni i robiących pompki. Słyszeliście coś o tym programie: http://www.100pompek.pl
Stosuję się do niego od ponad miesiąca i muszę powiedzieć, że efekty są naprawdę widocznie. Fizycznie się lepiej czuję i potrafię dłużej wytrzymać, a jestem obecnie na etapie 41-45. Mam nadzieję, że uda mi się dojść do 60 pod koniec maja. Napiszę tutaj co udało mi się osiągnąć.
: 12 kwietnia 2012, 17:49
autor: SSMM88
Co to za problem zrobic 40 pompek
: 12 kwietnia 2012, 17:56
autor: Kuben
ewerthon pisze:Proszę mi wybaczyć odkopanie starego tematu (pewnie zaraz dostanę złotą łopatę ), ale przecież nie było sensu zakładać nowego.
Mam pytanie do ludzi ćwiczących na siłowni i robiących pompki. Słyszeliście coś o tym programie: http://www.100pompek.pl
Stosuję się do niego od ponad miesiąca i muszę powiedzieć, że efekty są naprawdę widocznie. Fizycznie się lepiej czuję i potrafię dłużej wytrzymać, a jestem obecnie na etapie 41-45. Mam nadzieję, że uda mi się dojść do 60 pod koniec maja. Napiszę tutaj co udało mi się osiągnąć.
Muszę Ci podziękować bo Twój post dodatkowo mnie umotywował bym w końcu ruszył dupę i zaczął coś robić
Równolegle chciałem zacząć A6W ale nie wiem czy się zbytnio nie przemęczę... z podanej przez Ciebie stronki jest wprawdzie odnośnik co do łączenia ćwiczeń, ale chciałbym dodać coś bardziej efektywnego na brzuch stąd pomyślałem o A6W.
Ps. Ała moje łapy
SSMM88 pisze:Co to za problem zrobic 40 pompek
Zależy dla kogo. Jak ktoś nie ćwiczy regularnie na siłowni, prowadzi niezbyt aktywny tryb życia, albo nie jest robolem zapieprzającym po 10 godzin w fabryce to MOŻE to być problemem.
: 12 kwietnia 2012, 17:56
autor: Pan Mietek
Ciekawa sprawa. Ponieważ dawno nie ćwiczyłem i generalnie moja dieta ssie (bo obfituje w alkohol, cukier i kofeinę ) to zacząłem bezpiecznie od 21-25 i na ostatnią serię zrobiłem równe 25 Mam nadzieję, że będę miał na tyle konsekwencji, żeby dobić do tych 100 pompek
: 12 kwietnia 2012, 17:59
autor: ewerthon
SSMM88 pisze:Co to za problem zrobic 40 pompek
Jestem ciekaw czy wykonujesz to poprawnie. Byle jak to każdy potrafi...
Sam tak mialem i przez rok przytylem chyba 10 kg i dalej rosnie 
